플로어 벤치 딥
전문가 조언
삼두근 참여를 극대화하고 어깨 부담을 줄이기 위해 팔꿈치를 뒤쪽으로 향하게 하고 몸에 가깝게 유지하세요.
방법 단계
- 다리를 뻗고 바닥에 앉아주세요.
- 손을 뒤로 가져가 손가락을 발을 향하게 하세요.
- 팔을 펴서 엉덩이를 바닥에서 들어주세요.
- 팔꿈치를 굽혀 팔이 90도 각도를 이룰 때까지 몸을 내려주세요.
- 시작 자세로 돌아가세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
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사용된 근육
플로어 벤치 딥는 주로 삼두근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
삼두근60%
보조
어깨10%
광배근10%
승모근10%
가슴10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
플로어 벤치 딥은 어떤 근육을 사용하나요?
이 운동은 직접적으로 삼두근을 타겟으로 하며, 어깨, 광배근, 승모근, 가슴에도 보조적인 활성화를 줍니다. 삼두근 운동 중 가장 인기 있는 운동 중 하나이며, 장비 없이 수행할 수 있습니다.
플로어 벤치 딥은 초급자에게 좋은가요?
네. 플로어 벤치 딥은 고급 조정력이 필요하지 않은 간단한 동작 패턴을 사용합니다. 장비가 필요 없기 때문에 어디에서나 할 수 있습니다. 속도나 양을 걱정하기 전에 통제된 반복과 올바른 자세에 집중하세요.
플로어 벤치 딥은 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
10에서 15회의 반복으로 3세트로 시작하세요. 이 운동이 한쪽 면씩 진행된다면, 각 면당 10에서 15회 수행하세요. 세트 간 30에서 60초 간 휴식하세요. FitAI 앱에서 세트를 기록하여 시간이 지남에 따라 진행 상황을 확인하세요.
