덤벨 스컬 크러셔(플로어)
전문가 조언
상체를 고정하고 전완만을 움직여 삼두근을 효과적으로 격리하세요.
방법 단계
- 바닥에 누워 두 손에 덤벨을 들고 팔을 천장 쪽으로 펴세요.
- 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 이마 쪽으로 내리세요.
- 상팔근을 고정한 채 팔꿈치만을 움직이세요.
- 팔을 시작 위치로 되돌리며 꼭 삼두근을 압착하세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
FitAI에서 덤벨 스컬 크러셔(플로어) 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
덤벨 스컬 크러셔(플로어)은(는) 주로 삼두근을(를) 목표로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
삼두근100%
장비
덤벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
덤벨 스컬 크러셔(플로어)는 어떤 부위를 운동하나요?
삼두근에 직접적으로 자극을 주어 더 나은 크기와 정의를 얻을 수 있게 해줍니다. 이것은 체육관에서 가장 인기 있는 삼두근 운동 중 하나이며 덤벨을 사용합니다.
덤벨 스컬 크러셔(플로어)에서 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
가장 큰 실수는 팔꿈치를 몸에 가깝게 붙이지 않고 바깥쪽으로 벌리는 것입니다. 속도를 줄이고 삼두근이 전 범위의 움직임을 사용하여 작용하는 느낌에 집중하며, 실제로 조절할 수 있는 무게나 난이도를 사용하십시오.
덤벨 스컬 크러셔(플로어)는 몇 세트와 몇 회 반복해야 하나요?
10에서 15회 반복하는 3세트로 시작하세요. 운동이 한쪽씩 진행된다면 각 측면마다 10에서 15회를 수행하십시오. 세트간 30에서 60초 동안 휴식하세요. 마지막 2에서 3회가 도전적이지만 좋은 자세로 수행할 수 있는 수준의 무게를 선택하세요. FitAI 앱에서 세트를 기록하여 시간이 지남에 따라 진행 상황을 확인하세요.
덤벨이 없을 경우 덤벨 스컬 크러셔(플로어) 대신 무엇을 할 수 있나요?
저항 밴드나 물병을 사용하여 가벼운 저항으로 삼두근을 효과적으로 자극할 수 있습니다. 핵심은 동일한 움직임 패턴과 범위를 유지하는 것입니다. 저항의 원천보다 움직임을 조절하는 방법이 더 중요합니다.
