플로어 트라이셉스 딥
전문가 조언
팔꿈치를 통해 움직이고 엉덩이를 손가락에 가깝게 유지하여 삼두근을 효과적으로 목표로 삼으세요.
방법 단계
- 다리를 앞으로 펴고 바닥에 앉아 손을 뒤로 두고 손가락을 발을 향하게 합니다.
- 팔을 펴서 몸을 바닥에서 들어올립니다.
- 몸을 바닥 쪽으로 내리기 위해 팔꿈치를 굽힙니다. 앉지 않습니다.
- 손으로 누르고 팔을 펴서 몸을 다시 들어올립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 플로어 트라이셉스 딥 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
플로어 트라이셉스 딥는 주로 삼두근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
삼두근40%
보조
어깨20%
광배근15%
승모근15%
가슴10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
플로어 트라이셉스 딥은 어떤 근육을 운동하나요?
이 운동은 주로 삼두근을 직접적으로 운동시키며, 어깨, 광배근, 승모근, 가슴에도 부차적으로 활성화됩니다. 가장 인기 있는 삼두근 운동 중 하나로, 전혀 장비가 필요 없습니다.
플로어 트라이셉스 딥은 초급자에게 좋은가요?
네. 플로어 트라이셉스 딥은 고급 조정 능력이 필요 없는 간단한 동작 패턴을 사용합니다. 장비가 필요하지 않기 때문에 어디서든 할 수 있습니다. 속도나 볼륨을 걱정하기 전에 통제된 반복과 좋은 자세에 집중하세요.
플로어 트라이셉스 딥은 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
3세트의 10~15회를 시작하세요. 운동이 한쪽씩 하는 경우에는 각 쪽마다 10~15회 진행하세요. 세트 간에 30~60초 휴식하세요. FitAI 앱에서 세트를 기록하여 시간이 지나면서 발전하고 있는지 확인하세요.
