라잉 더블 레그 킥
전문가 조언
목을 중립 상태로 유지하여 눈길을 아래로 향하고 앞쪽으로 약간 응시하여 긴장을 피합니다.
방법 단계
- 바닥에 엎드려 손을 등에 꼭 붙인 채 눕니다.
- 양 다리를 굽히고 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 빠르게 두세 번 차 올립니다.
- 다리를 뻗고 가슴을 들어 올리고 팔을 뒤로 뻗어 최대한 높이 듭니다.
- 가슴과 다리를 시작 위치로 내려놓습니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 라잉 더블 레그 킥 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
라잉 더블 레그 킥은(는) 주로 광배근, 엉덩이, 햄스트링을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근20%
엉덩이20%
햄스트링20%
보조
어깨10%
종아리10%
복근10%
삼두근10%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
라잉 더블 레그 킥은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
라잉 더블 레그 킥은 주로 광배근, 엉덩이, 햄스트링을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 어깨, 종아리, 복근, 삼두근이(가) 포함됩니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
라잉 더블 레그 킥은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
라잉 더블 레그 킥은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 라잉 더블 레그 킥은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
