얼터네이트 레그 레이즈
전문가 조언
요추를 바닥에 눌러 과음을 방지하고 복근을 더 효과적으로 참여시키세요.
방법 단계
- 다리를 펴고 손을 지지대로 놓고 등을 바닥에 대고 누워주세요.
- 복근을 긴장시키고 한 다리를 지면에서 90도 각도로 들어주세요. 다리를 직육면체로 유지하세요.
- 들어올린 다리를 천천히 내려놓고 다른 다리로 바꿔주세요.
- 원하는 반복 횟수만큼 다리를 번갈아 가며 반복하세요.
세부 정보
기본
대퇴사두근50%
복근50%
장비
맨몸
운동 유형
근력
