스텝잭 백 스퀴즈
전문가 조언
어깨 블레이드를 함께 압축하도록 중점을 두어 뒷근육을 효과적으로 타겟팅하십시오.
방법 단계
- 발을 함께 하고 팔을 옆에 두고 서세요.
- 한 발을 옆으로 내딛으면서 팔을 옆으로 올려 어깨 높이로 들어올리세요.
- 팔을 다시 내려놓고 발을 시작 위치로 되돌리세요.
- 반대 다리와 팔로 움직임을 반복하세요.
- 원하는 반복 횟수만큼 양쪽을 번갈아 가며 계속하세요.
FitAI에서 스텝잭 백 스퀴즈 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
스텝잭 백 스퀴즈은(는) 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이, 가슴, 어깨을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지16%
햄스트링16%
종아리16%
엉덩이16%
가슴18%
어깨18%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
스텝잭 백 스퀴즈은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
스텝잭 백 스퀴즈은 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이, 가슴, 어깨을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
스텝잭 백 스퀴즈은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
스텝잭 백 스퀴즈은(는) 초보자에게 적합한가요?
스텝잭 백 스퀴즈은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
