바디웨이트 포워드 런지
전문가 조언
하체 근육에 긴장을 유지하기 위해 운동 동안 움직임을 조절하고 상체를 앞으로 기울이지 않고 허리를 보호하기 위해 직립 자세를 유지합니다.
방법 단계
- 발을 어깨 너비로 벌린 채 서 있습니다.
- 한쪽 다리를 앞으로 내딛고 양 무릎이 약 90도 각도로 굽힌 자세가 될 때까지 엉덩이를 내립니다.
- 앞쪽 무릎이 너무 멀리 밀리지 않도록 주의합니다.
- 시작 자세로 올라오면서 무게를 발뒤꿈치에 실어줍니다.
- 다른 쪽 다리로 반복하고 원하는 횟수만큼 번갈아 다리를 바꾸며 계속합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근60%
보조
둔근30%
종아리10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
