롤링 브릿지
전문가 조언
다리를 굽히고 발을 바닥에 딱 붙인 채로 누워 있습니다.
2- 발뒤꿈치를 이용하여 고개를 들어 엉덩이를 바닥에서 들어 올립니다.
3- 척추를 하나씩 바닥으로 돌려놓습니다.
4- 엉덩이가 바닥에 닿으면 즉시 다음 다리를 들어 올려 다음 다리를 들어 올립니다.
5- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
방법 단계
- 가 다리를 효과적으로 사용하고 있음을 확인하기 위해 다리를 완전히 펴고 다리를 들어 올립니다.
세부 정보
기본
복근40%
보조
대퇴사두근20%
어깨20%
둔근10%
가슴10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
