버피 셔플
전문가 조언
발을 부드럽게 착지시키고 셔플 동안 빠른 속도를 유지하여 심박수를 높이고 유산소 운동의 이점을 극대화하세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌리고 서세요.
- 스쿼트 자세로 앉아 바닥에 손을 올려놓으세요.
- 발을 뒤로 뻗어 고 plank 자세를 취하고 푸시업을 하세요.
- 발을 스쿼트 자세로 돌리세요.
- 일어서서 측면으로 몇 보를 셔플하세요.
- 다른 쪽으로 버피를 반복한 후 시작 위치로 셔플하세요.
- 원하는 시간 또는 횟수만큼 측면을 번갈아 가며 계속하세요.
세부 정보
기본
대퇴사두근12%
햄스트링12%
종아리12%
둔근12%
복근12%
어깨12%
가슴12%
이두근12%
승모근4%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
