무릎 꿇고 다리 뒤로 차기
전문가 조언
핵심을 꽉 끌어안고 허리를 뒤틀지 않도록하여 하부 허리에 부담을 주지 않고 둔근에 집중할 수 있도록 합니다.
방법 단계
- 무릎이 어깨 아래에 있고 손이 어깨 아래에 있는 무릎까지 무릎을 꿇은 자세에서 시작합니다.
- 한쪽 무릎을 바닥에 대고 다리를 뒤로 뻗어 둔근을 상단에서 쥐어짜면서 올립니다.
- 다리를 바닥에 닿지 않도록 내리고 희망하는 횟수만큼 반복합니다.
- 다리를 바꾸고 다른 쪽에서도 같은 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 무릎 꿇고 다리 뒤로 차기 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
무릎 꿇고 다리 뒤로 차기은(는) 주로 엉덩이을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
엉덩이100%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
무릎 꿇고 다리 뒤로 차기은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
무릎 꿇고 다리 뒤로 차기은 주로 엉덩이을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
무릎 꿇고 다리 뒤로 차기은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
무릎 꿇고 다리 뒤로 차기은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 무릎 꿇고 다리 뒤로 차기은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
