무릎 꿇고 다리 뒤로 차기
전문가 조언
핵심을 꽉 끌어안고 허리를 뒤틀지 않도록하여 하부 허리에 부담을 주지 않고 둔근에 집중할 수 있도록 합니다.
방법 단계
- 무릎이 어깨 아래에 있고 손이 어깨 아래에 있는 무릎까지 무릎을 꿇은 자세에서 시작합니다.
- 한쪽 무릎을 바닥에 대고 다리를 뒤로 뻗어 둔근을 상단에서 쥐어짜면서 올립니다.
- 다리를 바닥에 닿지 않도록 내리고 희망하는 횟수만큼 반복합니다.
- 다리를 바꾸고 다른 쪽에서도 같은 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
둔근100%
장비
맨몸
운동 유형
근력
