의자 스텝업
전문가 조언
높이 들어올린 다리의 발뒤꿈치를 통해 엉덩이 근육을 더 활성화하세요.
방법 단계
- 튼튼한 의자나 플랫폼을 향해 서 있습니다.
- 한 발을 의자에 올려놓고 무릎을 발가락과 일직선으로 유지합니다.
- 높이 들어올린 다리의 발뒤꿈치를 통해 의자 위로 올라가며 다른 다리를 끌어올립니다.
- 처음에 올라간 같은 다리로 내려와 시작 자세로 돌아갑니다.
- 번갈아 다리를 올리거나 한 쪽 다리에서 모든 반복을 완료한 후에 바꿉니다.
세부 정보
기본
둔근60%
대퇴사두근30%
보조
종아리10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
