바디웨이트 원 레그 데드리프트
전문가 조언
스탠딩 다리를 약간 굽히고 엉덩이를 중심으로 힌지 동작에 집중하세요. 하체에 부담을 덜기 위해 움직임 동안 중립적인 척추를 유지하세요.
방법 단계
- 한 다리에 서서 무릎을 약간 굽힙니다.
- 엉덩이를 힌지로 움직이고 균형을 위해 자유롭게 다리를 뒤로 뻗습니다.
- 손을 바닥 쪽으로 향해 상체를 바닥과 평행하게 내립니다.
- 천천히 시작 자세로 돌아가 엉덩이를 쭉 뭉칩니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꿉니다.
세부 정보
기본
둔근40%
보조
대퇴사두근20%
광배근20%
햄스트링10%
종아리10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
