얼터네이팅 무릎 스러스트
전문가 조언
무릎을 강하게 들어올려 코어와 힙 굴곡근을 사용하고 유산소 운동 효과를 위해 활기찬 속도를 유지합니다.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌리고 팔을 가슴 높이에 위치시킵니다.
- 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어올리면서 반대쪽 팔꿈치를 무릎 쪽으로 내립니다.
- 빠르게 다른 무릎으로 바꾸어 리듬을 유지합니다.
- 움직임을 빠르고 조절된 상태로 유지합니다.
- 원하는 시간 또는 횟수만큼 계속합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근20%
햄스트링20%
종아리20%
둔근20%
복근20%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
