크로스 바디 펀치 잭
전문가 조언
코어를 사용하고 각 펀치마다 허리를 회전하여 복근과 옆구리에 대한 운동 효과를 극대화하세요.
방법 단계
- 양발을 모아 선 상태로 서고 주먹을 귀 가까이에 둡니다.
- 점프하면서 다리를 벌리고 동시에 한 팔로 몸을 가로질러 펀치합니다.
- 빨리 다리를 모으고 손을 시작 위치로 되돌립니다.
- 다른 팔로 펀치를 하면서 다리를 벌립니다.
- 각 점프마다 번갈아가며 펀치를 반복합니다.
- 원하는 횟수나 시간 동안 반복합니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
크로스 바디 펀치 잭은(는) 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이, 어깨, 가슴, 복근, 삼두근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지16%
햄스트링12%
종아리12%
엉덩이12%
어깨12%
가슴12%
복근12%
삼두근12%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
크로스 바디 펀치 잭은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
크로스 바디 펀치 잭은 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이, 어깨, 가슴, 복근, 삼두근을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
크로스 바디 펀치 잭은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
크로스 바디 펀치 잭은(는) 초보자에게 적합한가요?
크로스 바디 펀치 잭은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
