스탠딩 하프 벤드
전문가 조언
햄스트링을 지나치게 늘리지 않고 허리를 보호하기 위해 무릎을 약간 굽히세요.
방법 단계
- 발을 모아 서 있습니다.
- 엉덩이를 기울이고 등을 곧게 유지하며 몸을 앞으로 접습니다.
- 유연성에 따라 다리나 바닥에 손을 올립니다.
- 자세를 15-30초 유지한 후 천천히 일어납니다.
FitAI에서 스탠딩 하프 벤드 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
스탠딩 하프 벤드은(는) 주로 햄스트링, 종아리, 엉덩이을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
햄스트링33%
종아리33%
엉덩이34%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
스탠딩 하프 벤드은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
스탠딩 하프 벤드은 주로 햄스트링, 종아리, 엉덩이을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
스탠딩 하프 벤드은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
스탠딩 하프 벤드은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 스탠딩 하프 벤드은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
