사이드 브릿지 엉덩이 외전 (스타)
전문가 조언
머리부터 발끝까지 일직선으로 몸을 유지하고 복근을 사용하여 엉덩이를 내밀 때 균형을 유지하세요.
방법 단계
- 옆으로 누워 팔꿈치와 팔로 몸을 받쳐 올립니다.
- 발을 쌓고 엉덩이를 들어 몸과 일직선을 이룹니다.
- 다리를 일직선으로 들어 올립니다.
- 제어하며 다리를 다시 내립니다.
- 원하는 횟수의 반복을 완료한 후 다른 쪽으로 바꿉니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
사이드 브릿지 엉덩이 외전 (스타)은(는) 주로 복근, 허벅지을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
복근50%
허벅지50%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
사이드 브릿지 엉덩이 외전 (스타)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
사이드 브릿지 엉덩이 외전 (스타)은 주로 복근, 허벅지을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
사이드 브릿지 엉덩이 외전 (스타)은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
사이드 브릿지 엉덩이 외전 (스타)은(는) 초보자에게 적합한가요?
사이드 브릿지 엉덩이 외전 (스타)은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
