워킹 런지
전문가 조언
상체를 똑바로 유지하고 복근을 사용하세요. 앞쪽 무릎이 발끝을 넘지 않도록 하여 관절을 보호하세요.
방법 단계
- 양발을 함께 서고 키를 세웁니다.
- 한 다리를 앞으로 내딛고 엉덩이를 내리며 뒷무릎을 바닥 쪽으로 내립니다.
- 앞쪽 허벅다리는 바닥과 평행해야 하며, 뒷무릎은 거의 닿을 정도로 가까이 내려가야 합니다.
- 앞쪽 발뒤꿈치를 밀면서 일어서고 뒷발을 앞으로 내딛습니다.
- 각 걸음마다 다리를 번갈아 내딛으며 계속해서 앞으로 걸어갑니다.
세부 정보
기본
둔근50%
대퇴사두근30%
보조
종아리5%
햄스트링15%
장비
맨몸
운동 유형
근력
