한쪽 다리를 뻗은 브릿지
전문가 조언
엉덩이를 사용하고 운동 중에 엉덩이를 효과적으로 목표로 하는 근육에 타겟팅하고 허리를 부담 없이 유지합니다.
방법 단계
- 등을 바닥에 대고 한 다리는 굽혀놓고 다른 한 다리는 뻗어놓는다.
- 발뒤꿈치를 사용하여 엉덩이를 바닥에서 들어올린다.
- 다리를 뻗은 채로 엉덩이를 들어올린 자세를 유지한다.
- 천천히 엉덩이를 바닥에 내린다.
- 다리를 바꾸기 전까지 원하는 횟수만큼 반복한다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
한쪽 다리를 뻗은 브릿지은(는) 주로 엉덩이을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
엉덩이70%
보조
햄스트링30%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
한쪽 다리를 뻗은 브릿지은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
한쪽 다리를 뻗은 브릿지은 주로 엉덩이을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 햄스트링이(가) 포함됩니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
한쪽 다리를 뻗은 브릿지은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
한쪽 다리를 뻗은 브릿지은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 한쪽 다리를 뻗은 브릿지은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
