한쪽 다리를 뻗은 브릿지
전문가 조언
엉덩이를 사용하고 운동 중에 엉덩이를 효과적으로 목표로 하는 근육에 타겟팅하고 허리를 부담 없이 유지합니다.
방법 단계
- 등을 바닥에 대고 한 다리는 굽혀놓고 다른 한 다리는 뻗어놓는다.
- 발뒤꿈치를 사용하여 엉덩이를 바닥에서 들어올린다.
- 다리를 뻗은 채로 엉덩이를 들어올린 자세를 유지한다.
- 천천히 엉덩이를 바닥에 내린다.
- 다리를 바꾸기 전까지 원하는 횟수만큼 반복한다.
세부 정보
기본
둔근70%
보조
햄스트링30%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
