사이드 라잉 레그 서클
전문가 조언
목표로 하는 근육을 최대로 활성화하기 위해 움직임을 제어하고 정확하게 유지하세요. 다리를 흔들기 위해 관성을 사용하는 것을 피하세요.
방법 단계
- 몸을 일직선으로 하고 한 쪽 팔로 머리를 받치고 옆으로 눕니다.
- 윗다리를 엉덩이 높이까지 들고 발끝을 향하게 합니다.
- 엉덩이를 쌓은 채로 다리를 제어된 방식으로 원을 그립니다.
- 원하는 횟수만큼 원을 그린 후, 방향을 바꿉니다.
- 다른 쪽에서 반복합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근50%
둔근50%
장비
맨몸
운동 유형
근력
