힌두 스쿼트
전문가 조언
하강할 때 가능한 한 발뒤꿈치를 바닥에 유지하여 대퇴와 넙다리의 근육을 최대한으로 사용하세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌리고 서 있습니다.
- 팔을 땅과 평행하게 앞으로 뻗어 펴고 있습니다.
- 무릎을 굽히며 몸을 내리기 시작하되 발뒤꿈치를 바닥에 유지합니다.
- 스쿼트를 하면서 발뒤꿈치를 들어 올리고 팔을 몸 옆으로 내리며 손바닥을 위로 향하게 합니다.
- 등을 곧게 펴고 가슴을 들어내리며 최대한 깊게 앉습니다.
- 발가락을 통해 일어서기 위해 몸을 일으키면서 팔을 다시 평행한 자세로 올립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근50%
햄스트링50%
장비
맨몸
운동 유형
근력
