크리스크로스 다리 들기
전문가 조언
목표 근육에 긴장을 유지하고 허리를 부상시키지 않도록 움직임을 조절하고 의도적으로 유지하세요.
방법 단계
- 등을 바닥에 눕히고 엉덩이 아래에 손을 놓습니다.
- 다리를 지면에서 약 45도 각도로 들어올립니다.
- 한 다리를 다른 다리 위로 가위 모양으로 교차합니다.
- 다리를 들어 올린 채로 교차하는 동작을 번갈아 가며 진행합니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
크리스크로스 다리 들기은(는) 주로 허벅지, 엉덩이, 복근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지40%
엉덩이30%
복근30%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
크리스크로스 다리 들기은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
크리스크로스 다리 들기은 주로 허벅지, 엉덩이, 복근을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
크리스크로스 다리 들기은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
크리스크로스 다리 들기은(는) 초보자에게 적합한가요?
크리스크로스 다리 들기은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
