크리스크로스 다리 들기
전문가 조언
목표 근육에 긴장을 유지하고 허리를 부상시키지 않도록 움직임을 조절하고 의도적으로 유지하세요.
방법 단계
- 등을 바닥에 눕히고 엉덩이 아래에 손을 놓습니다.
- 다리를 지면에서 약 45도 각도로 들어올립니다.
- 한 다리를 다른 다리 위로 가위 모양으로 교차합니다.
- 다리를 들어 올린 채로 교차하는 동작을 번갈아 가며 진행합니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근40%
둔근30%
복근30%
장비
맨몸
운동 유형
근력
