브릿지 포즈 (세투 반다사나)
전문가 조언
힙을 보호하기 위해 발을 단단히 밟고 엉덩이와 대퇴이두근을 사용하여 고관절을 들어올리세요.
방법 단계
- 무릎을 굽히고 발을 바닥에 굵은폭으로 놓고 눕습니다.
- 손을 옆에 두고 손바닥을 바닥에 댑니다.
- 고관절을 천장 쪽으로 들어올리면서 발과 팔을 바닥에 눌러줍니다.
- 목을 편안하게 유지하고 자세를 30초에서 1분 동안 유지합니다.
- 고관절을 부드럽게 바닥에 내려놓고 반복하기 전에 휴식을 취하세요.
세부 정보
기본
둔근16%
햄스트링12%
광배근12%
대퇴사두근12%
복근12%
어깨12%
가슴12%
삼두근12%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
