로우 런지
전문가 조언
앞무릎을 발목 바로 위에 유지하고 발끝을 넘어가지 않도록하여 올바른 자세를 유지하세요.
방법 단계
- 서 있는 자세로 시작합니다.
- 한 발을 뒤로 내딛어 무릎을 바닥에 내립니다.
- 앞무릎을 발목을 기준으로 90도 각도를 유지합니다.
- 가슴을 들어 옵션으로 팔을 머리 위로 들 수 있습니다.
- 다리를 바꿀 때까지 자세를 몇 번의 숨을 유지합니다.
FitAI에서 로우 런지 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
로우 런지은(는) 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지25%
햄스트링25%
종아리25%
엉덩이25%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
로우 런지은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
로우 런지은 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
로우 런지은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
로우 런지은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 로우 런지은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
