앉아서 로터스 포즈 힙 수평 회전
전문가 조언
하반신에 불필요한 부담을 피하기 위해 척추를 곧게 유지하고 복근을 사용하세요.
방법 단계
- 바닥에 앉아서 발을 서로 교차시키거나 편안한 교차 다리 자세를 취합니다.
- 안정을 위해 손을 무릎 위에 올려 놓습니다.
- 복근을 사용하고 엉덩이를 한 쪽으로 회전시키되 상체는 고정합니다.
- 엉덩이를 중앙으로 다시 회전한 다음 다른 쪽으로 회전합니다.
- 원하는 횟수만큼 번갈아가며 회전을 계속합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근40%
둔근40%
보조
복근20%
장비
맨몸
운동 유형
근력
