옆으로 누워 다리 완전히 들어올리기
전문가 조언
다리를 천천히 제어하며 올리고 내려가서 작동하는 근육에 긴장을 유지하세요.
방법 단계
- 다리를 뻗은 채로 옆으로 누웁니다.
- 아래 팔로 머리를 받쳐주고 위 손은 균형을 잡기 위해 바닥에 올려놓습니다.
- 양 다리를 일제히 올려 유지하면서 코어를 꽉 뭉칩니다.
- 다리를 천천히 내려놓습니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 쪽으로 바꿉니다.
세부 정보
기본
둔근40%
보조
복근30%
대퇴사두근30%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
