박스 스플릿 점프
전문가 조언
부상을 예방하기 위해 무릎으로 충격을 부드럽게 흡수하는 적절한 착지 기술을 확보하세요.
방법 단계
- 견고한 상자나 플랫폼 앞에 서서 한 발은 상자 위에 다른 한 발은 바닥에 두고 있습니다.
- 양발로 밀어 올리며 공중에서 다리 위치를 바꿉니다.
- 반대쪽 발을 상자 위에 놓고 다른 발은 바닥에 두며 균형을 유지합니다.
- 즉시 다시 점프하여 다리를 시작 위치로 바꿉니다.
- 원하는 횟수만큼 이 교대 패턴을 계속합니다.
FitAI에서 박스 스플릿 점프 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
박스 스플릿 점프은(는) 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지25%
햄스트링25%
종아리25%
엉덩이25%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 안내
초보자3 x 8-10
중급자3 x 12-15
고급자4 x 15-20
자주 묻는 질문
박스 스플릿 점프은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
박스 스플릿 점프은 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
박스 스플릿 점프은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 8-10 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 12-15 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 15-20 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
박스 스플릿 점프은(는) 초보자에게 적합한가요?
박스 스플릿 점프은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
