박스 스플릿 점프
전문가 조언
부상을 예방하기 위해 무릎으로 충격을 부드럽게 흡수하는 적절한 착지 기술을 확보하세요.
방법 단계
- 견고한 상자나 플랫폼 앞에 서서 한 발은 상자 위에 다른 한 발은 바닥에 두고 있습니다.
- 양발로 밀어 올리며 공중에서 다리 위치를 바꿉니다.
- 반대쪽 발을 상자 위에 놓고 다른 발은 바닥에 두며 균형을 유지합니다.
- 즉시 다시 점프하여 다리를 시작 위치로 바꿉니다.
- 원하는 횟수만큼 이 교대 패턴을 계속합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근25%
햄스트링25%
종아리25%
둔근25%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
