지지대를 이용한 한쪽 다리 스쿼트
전문가 조언
무릎과 발목의 적절한 정렬을 유지하고 다리 근육이 작동하도록 가벼운 지지대를 사용하세요.
방법 단계
- 균형을 위해 튼튼한 지지대에 한 다리로 서 있습니다.
- 무릎을 굽히고 엉덩이로 뒤로 앉아 다른 다리를 들어올립니다.
- 균형과 올바른 자세를 유지하면서 최대한 낮게 내려갑니다.
- 서 있는 다리의 발뒤꿈치를 사용하여 시작 자세로 다시 일어납니다.
- 한 쪽 다리의 모든 반복을 완료한 후 다른 다리로 전환합니다.
세부 정보
기본
둔근40%
대퇴사두근40%
보조
종아리20%
장비
맨몸
운동 유형
근력
