자전거 운동
전문가 조언
운동을 조절된 방식으로 수행하고 각 다리를 완전히 뻗어 해당 근육을 효과적으로 사용하십시오.
방법 단계
- 손을 머리 뒤에 놓고 팔꿈치를 벌리고 등을 바닥에 대고 눕니다.
- 어깨를 바닥에서 들어올리고 무릎을 가슴 쪽으로 가져옵니다.
- 한 다리를 펴고 상체를 돌려 반대쪽 팔꿈치를 굽힌 무릎 쪽으로 가져옵니다.
- 각 팔꿈치를 반대쪽 무릎에 닿도록 페달링 동작으로 측면을 번갈아가며 터치합니다.
- 원하는 횟수만큼 측면을 번갈아가며 반복합니다.
세부 정보
기본
햄스트링33%
복근33%
대퇴사두근25%
보조
종아리9%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
