타월을 이용한 슈퍼맨 로우
전문가 조언
가슴을 바닥에서 들어올리기 위해 둔근과 등근육을 사용하고 격렬한 움직임 없이 조절된 동작을 유지하세요.
방법 단계
- 바닥에 엎드려 팔을 뻗어 수건을 앞으로 뻗어 잡은 채로 눕니다.
- 가슴, 팔, 다리를 바닥에서 들어올려 슈퍼맨 자세로 들어갑니다.
- 들어올린 상태에서 수건을 가슴 쪽으로 당겨 팔꿈치를 옆으로 굽힙니다.
- 팔을 다시 뻗어준 후 몸을 시작 위치로 내립니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 타월을 이용한 슈퍼맨 로우 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
타월을 이용한 슈퍼맨 로우은(는) 주로 광배근, 엉덩이을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근20%
엉덩이20%
보조
이두근20%
팔뚝20%
어깨10%
햄스트링10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
타월을 이용한 슈퍼맨 로우은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
타월을 이용한 슈퍼맨 로우은 주로 광배근, 엉덩이을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 이두근, 팔뚝, 어깨, 햄스트링이(가) 포함됩니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
타월을 이용한 슈퍼맨 로우은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
타월을 이용한 슈퍼맨 로우은(는) 초보자에게 적합한가요?
타월을 이용한 슈퍼맨 로우은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
