킥을 포함한 글루트 브릿지 홀드
전문가 조언
킥 하는 동안 엉덩이가 수평을 유지하도록하여 엉덩이 근육에 긴장을 유지하고 허리 통증을 예방하세요.
방법 단계
- 등을 바닥에 눕히고 무릎을 굽히고 발을 바닥에 디디세요.
- 엉덩이를 들어 다리를 다리를 굽히고 발을 바닥에 디디세요.
- 다리를 하나를 뻗어 놓은 채로 다리를 뻗고 시작 위치로 돌아갑니다.
- 엉덩이를 들고 운동 중에 엉덩이를 들고 다리를 번갈아 가며 유지하세요.
세부 정보
기본
둔근100%
장비
맨몸
운동 유형
근력
