낮은 런지 (왼쪽)
전문가 조언
앞 무릎을 발목 위에 유지하고 엉덩이 굽힌 채로 뒷다리를 펴어 엉덩이 굽힘 근육을 완전히 늘릴 수 있습니다.
방법 단계
- 서 있는 자세에서 시작하고 오른쪽 발을 뒤로 걸어 무릎을 굽혀주세요.
- 엉덩이를 내리고 왼쪽 허벅다리가 바닥과 평행이 되고 오른쪽 무릎이 거의 바닥에 닿을 때까지 내려주세요.
- 상체를 똑바로 유지하고 손을 왼쪽 무릎 위에 놓거나 깊은 스트레칭을 위해 손을 머리 위로 뻗어주세요.
- 한쪽을 늘린 후 20-30초 유지한 후 다른 쪽으로 바꿔주세요.
FitAI에서 낮은 런지 (왼쪽) 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
낮은 런지 (왼쪽)은(는) 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지25%
햄스트링25%
종아리25%
엉덩이25%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
낮은 런지 (왼쪽)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
낮은 런지 (왼쪽)은 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
낮은 런지 (왼쪽)은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
낮은 런지 (왼쪽)은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 낮은 런지 (왼쪽)은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
