벽 지지 핸드스탠드
전문가 조언
체구를 유지하기 위해 손부터 발뒤꿈치까지 일직선으로 몸을 유지하고 안전을 위해 복근을 사용하세요.
방법 단계
- 벽에서 떨어져 바라보고 어깨 너비로 손을 바닥에 놓으세요.
- 몸이 역기 위치에 있도록 발을 벽을 향해 올려주세요.
- 팔과 다리를 펴고 발뒤꿈치를 벽에 대고 몸을 일직선으로 유지하세요.
- 좋은 자세를 유지할 수 있는 한도 내에서 자세를 유지하세요.
- 조심스럽게 발을 벽에서 내려다 시작 위치로 돌아가세요.
FitAI에서 벽 지지 핸드스탠드 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
벽 지지 핸드스탠드은(는) 주로 어깨을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨100%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
벽 지지 핸드스탠드은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
벽 지지 핸드스탠드은 주로 어깨을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
벽 지지 핸드스탠드은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
벽 지지 핸드스탠드은(는) 초보자에게 적합한가요?
벽 지지 핸드스탠드은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
