사이드 플랭크 로테이션
전문가 조언
적절한 자세를 유지하고 운동의 효과를 극대화하기 위해 엉덩이를 들고 머리부터 발끝까지 직선을 이루도록 하십시오.
방법 단계
- 한쪽 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지합니다.
- 발을 쌓거나 다른 쪽에 하나를 놓아 안정성을 유지합니다.
- 자유롭게 팔을 천장 쪽으로 뻗습니다.
- 상체를 돌리고 자유로운 팔을 몸 아래로 통과시킵니다.
- 시작 위치로 돌아가기 위해 움직입니다.
- 반대쪽으로 바꾸기 전에 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
둔근20%
어깨20%
복근20%
승모근20%
보조
가슴10%
대퇴사두근10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
