사이드 플랭크 로테이션
전문가 조언
적절한 자세를 유지하고 운동의 효과를 극대화하기 위해 엉덩이를 들고 머리부터 발끝까지 직선을 이루도록 하십시오.
방법 단계
- 한쪽 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지합니다.
- 발을 쌓거나 다른 쪽에 하나를 놓아 안정성을 유지합니다.
- 자유롭게 팔을 천장 쪽으로 뻗습니다.
- 상체를 돌리고 자유로운 팔을 몸 아래로 통과시킵니다.
- 시작 위치로 돌아가기 위해 움직입니다.
- 반대쪽으로 바꾸기 전에 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
사이드 플랭크 로테이션은(는) 주로 엉덩이, 어깨, 복근, 승모근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
엉덩이20%
어깨20%
복근20%
승모근20%
보조
가슴10%
허벅지10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
사이드 플랭크 로테이션은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
사이드 플랭크 로테이션은 주로 엉덩이, 어깨, 복근, 승모근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 가슴, 허벅지이(가) 포함됩니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
사이드 플랭크 로테이션은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
사이드 플랭크 로테이션은(는) 초보자에게 적합한가요?
사이드 플랭크 로테이션은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
