가슴 들어올리기 및 회전
전문가 조언
체어를 유지하고 상체를 완전히 회전하여 어깨와 가슴 근육을 효과적으로 사용하십시오.
방법 단계
- 배를 바닥에 대고 손을 머리 뒤에 놓습니다.
- 가슴을 바닥에서 들어올리고 상체를 한쪽으로 회전합니다.
- 중심으로 돌아가 가슴을 시작 위치로 내립니다.
- 각 반복마다 회전하는 쪽을 번갈아 가며 움직입니다.
FitAI에서 가슴 들어올리기 및 회전 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
가슴 들어올리기 및 회전은(는) 주로 어깨을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨40%
보조
가슴20%
복근20%
승모근20%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
가슴 들어올리기 및 회전은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
가슴 들어올리기 및 회전은 주로 어깨을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 가슴, 복근, 승모근이(가) 포함됩니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
가슴 들어올리기 및 회전은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
가슴 들어올리기 및 회전은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 가슴 들어올리기 및 회전은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
