어깨 탭
전문가 조언
복부를 꽉 끌어안고 엉덩이를 안정적으로 유지하여 한쪽으로 흔들리지 않도록 합니다. 이렇게 하면 복부 근육을 최대한 활성화시키고 올바른 자세를 유지할 수 있습니다.
방법 단계
- 손을 어깨 너비로 벌린 상태에서 고 플랭크 자세로 시작합니다.
- 복부를 끌어안고 머리부터 발끝까지 일직선으로 몸을 유지합니다.
- 한 손을 들어 반대쪽 어깨를 치고 다시 내려놓습니다.
- 다른 손으로 반복하여 원하는 횟수만큼 번갈아가며 치고 놓습니다.
FitAI에서 어깨 탭 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
어깨 탭은(는) 주로 복근, 가슴을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
복근30%
가슴30%
보조
이두근10%
팔뚝10%
어깨10%
삼두근10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자2 x 10-12
중급자3 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
어깨 탭은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
어깨 탭은 주로 복근, 가슴을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 이두근, 팔뚝, 어깨, 삼두근이(가) 포함됩니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
어깨 탭은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
어깨 탭은(는) 초보자에게 적합한가요?
어깨 탭은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
