점프 스텝업
전문가 조언
플랫폼에 올라가는 발의 발뒤꿈치를 사용하여 엉덩이와 대퇴이두근을 완전히 활성화하세요.
방법 단계
- 벤치나 플랫폼을 향해 서 있습니다.
- 가슴을 펴고 어깨를 뒤로 하고 한 발을 플랫폼에 올립니다.
- 앞발을 통해 힘을 주어 공중에서 발을 바꿉니다.
- 반대쪽 발을 플랫폼에, 다른 쪽 발을 바닥에 착지시킵니다.
- 원하는 횟수만큼 발을 번갈아가며 점프를 계속합니다.
FitAI에서 점프 스텝업 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
점프 스텝업은(는) 주로 엉덩이, 햄스트링, 종아리, 허벅지을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
엉덩이25%
햄스트링25%
종아리25%
허벅지25%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 안내
초보자3 x 8-10
중급자3 x 12-15
고급자4 x 15-20
자주 묻는 질문
점프 스텝업은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
점프 스텝업은 주로 엉덩이, 햄스트링, 종아리, 허벅지을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
점프 스텝업은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 8-10 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 12-15 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 15-20 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
점프 스텝업은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 점프 스텝업은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
