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누워서 양쪽 엉덩이 들기

전문가 조언

둘 다 다리를 들 때 엉덩이를 사용하여 허리 아랫부분을 과도하게 뒤로 빼지 않도록 복부를 사용하세요.

방법 단계

배를 바닥에 대고 다리를 뻗고 팔을 옆에 놓습니다.
엉덩이를 쭉 빼서 두 다리를 바닥에서 듭니다.
든 자세를 잠시 유지한 후 바닥에 닿지 않도록 다시 내립니다.
원하는 횟수만큼 반복합니다.

세부 정보

기본

둔근100%

장비

맨몸

운동 유형

근력