차투랑가 포즈
전문가 조언
팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 어깨가 팔꿈치 아래로 내려가지 않도록하여 적절한 자세를 유지하고 부상을 예방하세요.
방법 단계
- 어깨가 손목 위에 있고 몸이 직선이 되도록 플랭크 자세로 시작합니다.
- 코어와 다리를 사용하여 몸을 굳게 유지합니다.
- 팔꿈치를 접어 몸을 바닥 쪽으로 내립니다. 팔꿈치를 몸쪽에 가깝게 유지합니다.
- 팔꿈치가 90도 각도에 이르고 상완이 바닥과 평행해질 때 멈춥니다.
- 몸을 직고 강하게 유지하면서 이 자세를 유지합니다.
- 풀기 위해 플랭크 자세로 올라가거나 바닥까지 완전히 내려갑니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근16%
햄스트링12%
종아리12%
둔근12%
어깨12%
가슴12%
복근12%
삼두근12%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
