차투랑가 포즈
전문가 조언
팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 어깨가 팔꿈치 아래로 내려가지 않도록하여 적절한 자세를 유지하고 부상을 예방하세요.
방법 단계
- 어깨가 손목 위에 있고 몸이 직선이 되도록 플랭크 자세로 시작합니다.
- 코어와 다리를 사용하여 몸을 굳게 유지합니다.
- 팔꿈치를 접어 몸을 바닥 쪽으로 내립니다. 팔꿈치를 몸쪽에 가깝게 유지합니다.
- 팔꿈치가 90도 각도에 이르고 상완이 바닥과 평행해질 때 멈춥니다.
- 몸을 직고 강하게 유지하면서 이 자세를 유지합니다.
- 풀기 위해 플랭크 자세로 올라가거나 바닥까지 완전히 내려갑니다.
FitAI에서 차투랑가 포즈 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
차투랑가 포즈은(는) 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이, 어깨, 가슴, 복근, 삼두근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지16%
햄스트링12%
종아리12%
엉덩이12%
어깨12%
가슴12%
복근12%
삼두근12%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
차투랑가 포즈은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
차투랑가 포즈은 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이, 어깨, 가슴, 복근, 삼두근을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
차투랑가 포즈은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
차투랑가 포즈은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 차투랑가 포즈은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
