무릎 꿇고 플랭크
전문가 조언
중립적인 척추를 유지하고 복근을 사용하여 엉덩이를 내려다보거나 등을 뒤틀지 않도록 합니다.
방법 단계
- 무릎을 꿇고 바닥에 무릎을 꿇은 자세로 시작합니다.
- 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 두고 손을 모아 놓습니다.
- 다리를 뒤로 뻗어 무릎과 발가락에 올라옵니다.
- 머리부터 무릎까지 몸이 직선을 이루도록 유지합니다.
- 원하는 시간 동안 이 자세를 유지합니다.
세부 정보
기본
복근30%
대퇴사두근30%
보조
어깨15%
둔근15%
가슴10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
