서서 하는 힙 프론탈 로테이션 사이드 슬라이드 암
전문가 조언
안정성을 향상시키고 근육을 최대로 활용하기 위해 조절된 동작에 집중하고 근육을 최대한 활용하세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌리고 양쪽 팔을 어깨 높이에서 들어올려 올린 자세를 취합니다.
- 몸무게를 한쪽 다리에 싣고 다른 다리를 옆으로 미는 동시에 엉덩이를 바깥쪽으로 회전합니다.
- 동시에 반대 팔을 몸통을 가로질러 반대 손과 만나도록 옮깁니다.
- 시작 자세로 돌아가 다른 쪽에서 반복합니다.
- 원하는 횟수만큼 번갈아가며 반복합니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
서서 하는 힙 프론탈 로테이션 사이드 슬라이드 암은(는) 주로 어깨, 가슴, 복근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨33%
가슴33%
복근34%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
서서 하는 힙 프론탈 로테이션 사이드 슬라이드 암은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
서서 하는 힙 프론탈 로테이션 사이드 슬라이드 암은 주로 어깨, 가슴, 복근을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
서서 하는 힙 프론탈 로테이션 사이드 슬라이드 암은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
서서 하는 힙 프론탈 로테이션 사이드 슬라이드 암은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 서서 하는 힙 프론탈 로테이션 사이드 슬라이드 암은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
