서서 하는 힙 프론탈 로테이션 사이드 슬라이드 암
전문가 조언
안정성을 향상시키고 근육 참여를 극대화하기 위해 조절된 움직임에 집중하고 근육을 유지하세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌리고 팔을 어깨 높이에 올려 옆으로 들어올려 놓으세요.
- 몸무게를 한쪽 다리에 싣고 다른 다리를 옆으로 미끄러뜨리면서 엉덩이를 바깥쪽으로 돌리세요.
- 동시에 반대 팔을 몸에 걸쳐 만나도록 몸을 휘두르세요.
- 시작 자세로 돌아가 다른 쪽에서 반복하세요.
- 원하는 횟수만큼 번갈아 가며 반복하세요.
세부 정보
기본
어깨33%
가슴33%
복근34%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
