얼터네이트 원 레그 레이즈 플랭크
전문가 조언
적절한 자세를 유지하고 핵심 근육을 효과적으로 타겟팅하기 위해 머리부터 발끝까지 일직선으로 몸을 유지하고 엉덩이를 내리지 않도록 주의하세요.
방법 단계
- 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지하는 표준 플랭크 자세를 취합니다.
- 몸을 안정시키기 위해 복근과 엉덩이를 사용합니다.
- 천천히 오른쪽 다리를 바닥에서 들어 올리되 펴진 채로 유지합니다.
- 들어 올린 자세를 잠시 유지한 후 다시 시작 자세로 내립니다.
- 왼쪽 다리로 동작을 반복하며 각 반복마다 다리를 번갈아 들어 올립니다.
세부 정보
기본
둔근20%
복근20%
보조
어깨20%
햄스트링20%
가슴10%
대퇴사두근10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
