오버헤드 잭에서 점핑 잭으로
전문가 조언
중심을 유지하고 목을 부담스럽게 하지 않도록 어깨를 내리고 뒤로 빼세요.
방법 단계
- 양발을 모아 서서 양팔을 옆에 두세요.
- 점프하여 양발을 어깨 너비보다 넓게 벌리면서 동시에 양팔을 매끈하게 머리 위로 올리세요.
- 착지할 때 즉시 양발을 다시 모으면서 양팔을 어깨 높이로 내리며 전통적인 점핑잭으로 전환하세요.
- 원하는 반복 횟수 또는 시간 동안 오버헤드 점핑잭과 전통적인 점핑잭을 번갈아 가며 계속하세요.
세부 정보
기본
대퇴사두근15%
햄스트링15%
둔근15%
어깨15%
가슴20%
광배근20%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
