원 레그 브릿지 외부 회전
전문가 조언
움직임이 느리고 조절되었는지 확인하고, 움직임 맨 위에서 둔부를 쥐어짜는 데 집중하세요.
방법 단계
- 등을 바닥에 대고 한 다리를 구부려 발을 바닥에 딱 붙여놓고, 다른 다리는 곧게 뻗으세요.
- 엉덩이를 유지하면서 다리를 바깥쪽으로 돌리세요.
- 구부린 다리의 발뒤꿈치를 통해 엉덩이를 들어올려 바닥에서 들어올려주세요.
- 엉덩이를 다시 바닥에 내려놓으세요.
- 다리를 바꾸기 전에 원하는 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
대퇴사두근50%
둔근30%
보조
햄스트링20%
장비
맨몸
운동 유형
근력
