스쿼트 턱 점프
전문가 조언
파워를 극대화하고 부상 위험을 줄이기 위해 발뒤꿈치를 통해 올라가고 팔을 동력으로 사용하십시오. 무릎을 보호하기 위해 착지를 부드럽고 통제된 상태로 유지하십시오.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌린 채 스쿼트 자세로 시작하십시오.
- 무릎을 가슴 쪽으로 향하도록 하여 폭발적으로 뛰어 올라가십시오.
- 점프를 돕기 위해 팔을 앞쪽으로 휘둘러 십시오.
- 다시 스쿼트 자세로 부드럽게 착지하고 다리로 충격을 흡수하십시오.
- 즉시 다음 점프를 준비하십시오.
- 원하는 횟수만큼 반복하십시오.
세부 정보
기본
대퇴사두근17%
햄스트링17%
종아리17%
둔근17%
복근17%
어깨15%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
