스텝잭 이너 바이셉스 컬
전문가 조언
컬 동안 팔꿈치를 고정시키고 상완만 움직여 바이셉스를 효과적으로 격리하세요.
방법 단계
- 양발을 모아 서서 팔을 옆으로 펴고 손바닥을 안쪽으로 향하게 하세요.
- 오른발을 옆으로 밀면서 팔을 어깨 쪽으로 말아주세요.
- 오른발을 시작 위치로 돌아가면서 팔을 내려주세요.
- 왼발로 반복해주세요.
- 원하는 횟수만큼 번갈아가며 반복하세요.
FitAI에서 스텝잭 이너 바이셉스 컬 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
스텝잭 이너 바이셉스 컬은(는) 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이, 이두근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지20%
햄스트링20%
종아리20%
엉덩이20%
이두근20%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
스텝잭 이너 바이셉스 컬은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
스텝잭 이너 바이셉스 컬은 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이, 이두근을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
스텝잭 이너 바이셉스 컬은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
스텝잭 이너 바이셉스 컬은(는) 초보자에게 적합한가요?
스텝잭 이너 바이셉스 컬은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
