덤벨 해머 컬
전문가 조언
팔꿈치를 옆에 고정하여 흔들림을 방지하고 이두근이 일하도록 주의하세요.
방법 단계
- 양손에 덤벨을 들고 어깨 너비로 서세요. (팜이 서로 마주보도록 중립 그립을 사용하세요)
- 무게를 어깨 쪽으로 올려 팔꿈치를 고정시키세요.
- 컬을 꼭대기에서 이두근을 쥐어짜듯이 느낀 후 천천히 시작 위치로 덤벨을 내려놓으세요.
- 운동 중 상체를 고정시키세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
이두근70%
보조
전완근30%
장비
덤벨
운동 유형
근력
