덤벨 얼터네이팅 해머 컬
전문가 조언
운동 중에도 덤벨을 완전히 통제하고 손목을 회전하지 않도록 유의하세요.
방법 단계
- 양손에 덤벨을 들고 어깨 너비로 서세요. 중립 그립으로 덤벨을 잡으세요.
- 한 손의 무게를 어깨 쪽으로 컬하면서 팔꿈치를 고정시키고 손바닥을 몸 쪽으로 향하도록 하세요.
- 동시에 반대 손으로 무게를 컬하면서 시작 위치로 덤벨을 내려놓으세요.
- 각 반복마다 팔을 번갈아 가며 움직임을 통제하고 의도적으로 하세요.
- 각 팔에 대해 원하는 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
이두근70%
보조
전완근30%
장비
덤벨
운동 유형
근력
