벤치 딥 (무릎 굽힘)
전문가 조언
올바른 자세를 유지하고 삼두근을 효과적으로 목표로 하기 위해 팔꿈치를 뒤로 향하게 유지하고 어깨를 들어 올리지 마십시오.
방법 단계
- 벤치나 의자 가장자리에 앉아 허벅지 옆에 손을 놓습니다.
- 발을 앞으로 움직이고 무릎을 90도 각도로 굽힙니다.
- 엉덩이를 벤치에서 미끄러져 내려 팔로 몸을 지지합니다.
- 팔꿈치를 90도 각도까지 굽힘으로써 몸을 내립니다.
- 팔을 펴면서 시작 위치로 다시 올라갑니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
삼두근40%
보조
어깨20%
광배근20%
승모근10%
가슴10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
