엉덩이 - 애드덕션
전문가 조언
움직임을 조절하고 부상을 예방하기 위해 갑작스런 동작을 피하세요. 몸이 올바르게 정렬되었는지 확인하고 안정을 위해 코어를 사용하세요.
방법 단계
- 몸을 일직선으로 한 채로 옆으로 눕니다.
- 다리를 서로 쌓습니다.
- 윗다리를 약간 들어 올리되, 곧게 유지합니다.
- 윗다리를 아래로 내리고 아랫다리를 가로질러 몸의 중앙쪽으로 움직입니다.
- 천천히 시작 자세로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 쪽으로 바꿉니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근100%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
