45도 스텝 아웃
전문가 조언
균형과 안정성을 향상시키기 위해 운동 중에도 키를 높이고 복근을 사용하십시오.
방법 단계
- 발을 모아 함께 서고 손을 힙에 올려놓습니다.
- 한 발을 45도 각도로 대각선으로 내딛고 무릎을 굽혀 걸터앉습니다.
- 앞쪽 발로 밀어 올라 원래 자세로 돌아갑니다.
- 다리를 번갈아 가며 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
45도 스텝 아웃은(는) 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지25%
햄스트링25%
종아리25%
엉덩이25%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
45도 스텝 아웃은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
45도 스텝 아웃은 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
45도 스텝 아웃은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
45도 스텝 아웃은(는) 초보자에게 적합한가요?
45도 스텝 아웃은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
